锻炼肌肉的饮食-肌肉饮食锻炼有用吗

健身爱好者们普遍忧心自己费劲心思练出来的肌肉会消失不见，但实际上，除非你是那种肌肉量超级大的健美达人，对于一般健身爱好者来说，就算暂时不锻炼，肌肉也不会明显快速地减少。但这并不意味着可以完全不管不问，因为确实有一些因素会让肌肉流失，这一点我们得特别注意。

停训影响肌肉量

各种原因都能导致停止锻炼，比如工作出差、家里有事，甚至生病。我有个朋友，因为工作经常出差，已经有两个月没锻炼了，结果回来后明显感觉力量减弱，肌肉也变得松弛。根据一般健身经验，停训超过两周，力量就会开始慢慢减少，一个月后会更明显，半年以上的停训，肌肉流失就会很明显，恢复训练也会变得特别困难。所以说，停训是导致肌肉流失的一个直接原因。而且，生活中因为各种客观原因而不得不停训的情况还真是挺多见的。

这警示我们，健身计划不能随便因为点小状况就放弃。咱们得有应对突发情况的准备，比如提前备着几套简单的无器械健身法，以备不时之需。

训练减量与肌肉流失

增肌得持续提高训练难度。训练量不足也会导致肌肉减少。有些健身迷头儿练了一阵子就松懈了，要么减了重量，要么减少了训练频次。好比说，那位大叔以前每周练三次，每次杠铃卧推得六十公斤，后来就变成一周一次，重量也少了。没过多久，他发现肌肉缩水了，力量也跟着减弱了。

肌肉纤维得不到有效刺激，强度一降下来，肌肉就没办法持续增长。这也就是为啥健身得有毅力，得长期坚持高强度的训练，这对保持肌肉量超级关键。可别因为累了或者懒了，就松懈了对训练量的坚持。

饮食营养关乎肌肉

吃得好，营养跟得紧，肌肉才能保持得住。热量不够用，那可不行，是影响最大的因素。记得有个女孩为了减肥，吃得少得可怜，结果热量缺口那么大，不仅脂肪掉了，肌肉也跟着少了一大截。要是摄入的热量不够身体消耗的，那身体就只能分解肌肉来补充能量了。要是热量缺口太大，肌肉可就难保了。

热量得有，蛋白质也不能少。蛋白质，那是肌肉生长的关键。碳水也得跟上，碳水量低下来，糖原不够用，基础代谢也会跟着降，这样一来，身体就容易囤脂肪、消耗肌肉。咱们得注意饮食均衡，这样才能防止肌肉流失。

有氧训练的双面性

高强度有氧运动能帮人减肥塑形，但也会让肌肉量减少。像很多人就特别爱跑马拉松或者长时间跳有氧操。这种训练的供能方式跟力量训练不一样。一旦单次有氧训练时间太长、强度太大，肌肉量就很容易减少。

所以，咱们在进行有氧运动的时候，可得注意分寸，不能光盯着它能减肥这一点，还得提防它可能对肌肉量造成的影响。

生活作息与肌肉的关系

习惯不好情绪差，肌肉也会受影响。我见过有些年轻人，熬夜打游戏，还酗酒，吃饭没个规律，身体越来越弱，之前练出来的肌肉线条也慢慢没了。压力大，心情郁闷，睡不好，这些都会让肌肉变形。生活作息不规律，心理状态不好，这些悄悄地都在影响肌肉的保持。

这就说明，保持健康的生活方式对维持健身效果超级关键。别光想着练就能留住肌肉，生活方方面面都跟这事紧密相连。

应对肌肉流失之法

每周至少得做两到三次力量训练，得保持现在的训练强度，还得想办法突破一下。另外，有氧运动的时间得控制在30分钟以内，强度别太高，中低水平就挺好。还得注意生活习惯，别熬夜、别喝酒，保持心情舒畅。要是没地方去健身房，也能做些不用场地、不用器械、不用辅助的徒手训练，加强肌肉。

那问题来了，减脂的时候，咱们怎么调整饮食和锻炼方案，才能不让肌肉跟着掉？希望大家能分享一下自己的经验和想法，还有别忘了点赞和转发这篇文章！