怀孕初期饮食注意-初期怀孕饮食注意些什么

怀孕对女性来说是个特别的阶段，尤其孕早期至关重要。可不少准妈妈对初期饮食的讲究一知半解，这真是个不小的知识盲区！

了解孕初期饮食的重要性

怀孕早期，胎儿的神经管和关键内脏器官开始生长。这个阶段，饮食不慎可能带来大麻烦，比如，如果在怀孕的第17到30天缺少叶酸，胎儿神经系统就可能发育不正常。不少准妈妈不知道自己啥时候怀的孕，所以打算要孩子就得注意饮食了。有个地方的准妈妈就因为不懂这个，孕早期饮食不规律，营养又跟不上，导致胎儿发育出了问题。而且，孕初期的不良饮食习惯，还可能影响到之后的分娩过程。孕妇的饮食，可是关系到两个人的健康。

另一方面，好的饮食对孕妇来说至关重要，能帮助她们恢复体力，还能让胎儿获取必需的营养，健康成长，像是充足的维他命和矿物质。不少妇产科的医生都会在孕早期就提醒准妈妈们饮食的重要性。

孕期营养补充

维生素和矿物质在孕早期至关重要。比如叶酸，之前咱们提过，它对防止胎儿神经管畸形很有帮助，所以得从准备怀孕时就得开始补充。国外有些地方，备孕和孕早期女性都得补充叶酸，这确实有效降低了胎儿神经管发育异常的几率。再说说铁，孕期身体变化大，容易贫血，补充铁就能预防。多吃点豆类这些含铁丰富的食物。要是孕妇缺铁贫血了，孕期可能会觉得更累，没力气。

矿物质里的锌可不能小看。你知道吗，每100克牡蛎里头，锌的含量就有13.2毫克。这锌对胎儿的成长发育可有大帮助。男性朋友每天吃一个牡蛎就能补够锌了。孕妇适量吃点含锌的食物，对胎儿的发育特别有益。还有研究说，吃够锌的孕妇生的宝宝在健康方面表现更优秀。

牡蛎对孕妇的好处

牡蛎里头有好多孕妇需要的营养。比如说，它里面的牛黄酸能保护肝脏，帮助胆汁流动，对孕期容易得的肝胆问题有预防和治疗的作用。有些孕妇在孕期身体变化大，肝胆可能会出点小状况，这时候吃牡蛎是个不错的选择。而且，牡蛎里还有不少微量元素和糖元，这些都能帮助宝宝更好地成长发育，还能帮孕妇改善贫血，恢复体力。

牡蛎里头的那种钙磷元素，对补钙那可是好东西。钙，有了磷的帮忙，身体能更好地吸收它，而牡蛎里头磷的含量可不少。特别是孕妇那时候，自己和肚子里的宝宝对钙的需求都大大增加。要是吃的不够，孕妇可能得骨质疏松，宝宝骨骼也可能长不好。这时候，来点牡蛎就能补上这个营养缺口了。

应避免的食物

孕早期得注意饮食，得避开那些辣的刺激的东西，能少吃就少吃，能不吃最好。像有些地方那儿的辣菜挺有特色的，孕妇就得忍忍。因为辣的东西可能会让孕妇的肚子不舒服，严重的还能引起子宫收缩。烟和酒那是一点都不能沾，喝酒会害了宝宝大脑的发育，抽烟或者吸二手烟对孕妇和宝宝的健康都不好。真的有那种孕妇吃了太多辣的，后来身体不舒服，赶紧上医院看的例子。

吃那些可能引起流产的食物可不行，有人不明就里地吃了，结果悲剧就发生了，流产这种事。孕妇在挑食物得小心点，千万不能拿自己和宝宝的平安健康开玩笑。

重视个人食欲

怀孕初期，不少准妈妈都会被孕吐折磨得胃口不佳。这时候，千万别逼着自己吃那些不爱的东西。就拿有些孕妇来说，面前摆着一桌子的补品，却提不起食欲，硬塞下去还可能让肠胃不舒服。还是吃点自己喜欢的东西，就算营养不那么高，只要对健康没坏处，能让人胃口好就不错。我认识一个孕妇，她就特别爱吃清淡的青菜粥，孕初期多吃点很正常。等孕吐过去了，再慢慢调整饮食种类和数量。

日常饮食平衡

咱们平时得多吃点含蛋白质高的食物，比如鸡蛋、牛奶这些。蛋白质对咱们的身体来说可是关键，不光是细胞需要它，对胎儿的成长和孕妇保持身体正常功能都特别重要。还得保证蔬菜水果的摄入，给身体补充维生素啥的。有些健康社区里，营养师会给刚怀孕的妈妈们列个基本的饮食单，里面就有各种蔬菜和水果。孕妇得把这些记牢，养好习惯。这样对宝宝健康成长有好处，也能保证孕妇身体棒棒的。

准妈妈们，我来问个问题，你们在怀孕初期，有没有特别想吃或者特别不想吃的食物？点个赞，顺便把这篇文章转发出去，让更多的准妈妈也能从中受益。