刚怀孕的饮食-怀孕饮食需要注意什么

怀孕生孩子对女性来说可真是个漫长的挑战。孕期里的辛苦，还有生产时的体力消耗，这些可都得让孕妇提前做好准备。特别是饮食，这可是关键中的关键，只有吃得健康合理，才能保证自己和胎儿的健康。

营养全面

孕妇营养得全面，这事很重要。妈妈们都知道，孕期是一人吃两人补，特别是怀多胞胎，那更是得吃得多。可现在不少孕妇在吃上头比较随意，这可不行。我记得有个孕妈妈，就只爱吃甜的，其他的都不感兴趣。这样子挑食，身体里就会缺这缺那的，挺不好的。所以孕妇得注意，不能随便挑食，得各种食物都吃点，不管是米饭、肉还是蔬菜水果，都得吃，这样才能保证自己和宝宝的健康。而且，孕妇的饮食习惯还会影响到宝宝出生后的饮食习惯，不好的习惯比如挑食，可能还会遗传给下一代。

孕期可不是吃得多就好，得确保各种营养都得跟上。有些孕妈妈为了补营养，就拼命吃，结果体重蹭蹭往上涨，胎儿反而营养过剩，或者出现发育上的问题。

蛋白质充足

蛋白质和氨基酸对胚胎健康成长至关重要。要是蛋白质摄入不足，宝宝的生长速度可能就会减慢。就拿隔壁那位怀孕的妈妈来说，起初她不太重视补充蛋白质，结果产检时发现宝宝发育比正常孕周小。后来她听了医生的建议，开始喝牛奶、吃坚果等富含蛋白质的食物。过了一段时间，宝宝的发育逐渐追上了正常进度。比如牛奶，它里面的钙和蛋白质都是孕妇和胎儿急需的。坚果中的不饱和脂肪酸和优质蛋白质对孕妇和胎儿的大脑发育和身体成长都有很好的促进作用。

孕妇要是吃素的话，可得特别注意怎么补充蛋白质，得多吃点豆类啊这些植物里蛋白质挺多的。要是蛋白质长期不够吃，孕妇的肌肉就会慢慢没劲，生孩子的时候可就不好办了。

增加维生素摄入

孕妇如果缺了维生素，就会感觉浑身不舒服，像是手脚没劲、心情紧张这样的。我认识的一个孕妇就是维生素吃的不够，她老感觉累，还特别焦虑。这样下去，孕妇自己不舒服，肚子里的宝宝也难好好长大。水果和蔬菜是补充维生素的好东西。比如说，橙子里面有挺多维生素C，菠菜里头有各种维生素和叶酸。叶酸，很多人都知道，尤其是孕早期，补充不补充叶酸，可能影响宝宝神经管的形成。

孕期不同，对维生素的需求量也会有所不同。比如，孕早期，叶酸这样的维生素可能更关键。而到了孕晚期，对维生素A这类有助于胎儿视力发育的维生素需求就会增加。

饮食清淡

孕妇得注意，辛辣和冷食对肠胃刺激太大了。我记得有个孕妇夏天吃了很多冷食，肚子疼得要命，赶紧去医院保胎，差点就出了大事。孕期本来肠胃就弱，这种刺激可承受不了。最好是吃清淡好吸收的东西，比如米粥，既养胃又好消化。而且，饮食卫生也不能马虎，过期食品里可能藏了好多细菌和坏东西。这不但会害了孕妇自己，还可能影响到胎儿。有的孕妇吃了不干净的东西，肚子里的宝宝就可能出现缺氧等危险情况。

肠胃不舒服的时候，咱们得特别注意，得吃清淡点，要是乱吃东西，那可就得不偿失了，肠胃的状况只会越来越糟。

控制食量

孕妇补充营养是必要的，但不能吃太多。吃多了会引发血糖血压等问题。有个孕妈妈就因为每顿饭吃太多，后来查出来得了孕期糖尿病。合理控制食量，既能补充营养，又不会给身体添负担。而且，少食多餐是个好习惯。这样不仅能保证身体能量不中断，还能减轻肠胃每次的负担。数据显示，坚持少食多餐的孕妇，孕期并发症的发生率比那些暴饮暴食的孕妇低很多。

一天可以安排吃五顿或者六顿饭，每顿饭的食物量都能做到合理分配。

谨慎选择食物

选食物得讲究，得营养均衡、清淡又卫生，可还有那些得特别小心。像海鲜，有的孕妇吃海鱼会过敏，那得避开。还有咖啡因饮料，孕妇喝多了，胎儿可能会兴奋，出点问题。我同学怀孕那时候就爱喝咖啡，医生一提醒，赶紧就戒了。

孕妇若身处雾霾重的地方，多吃些能清肺排毒的食品倒是个不错的选择。

孕妈妈们，你们在孕期吃东西时有没有遇到什么特别的问题或者感觉困扰？读完这篇文章后，希望你们能更加重视孕期饮食。顺便点个赞，转发一下，让更多孕妈妈也能从中受益。