准妈妈饮食-准妈妈食谱

怀上宝宝对每家来说都是个大喜事，可是一说到孕期饮食，好多准妈妈就头疼了。既要给宝宝提供各种营养，自己又得应对孕期各种不适，到底怎么吃才对，这可是大家都很关心的话题。

孕早期饮食攻略

孕早期，不少准妈妈都得忍受孕吐的煎熬。比如说，我朋友晓兰，刚怀孕那时候，闻到点油味就能吐出来。这时候，吃点清淡又好消化的东西就显得尤为重要了。有些地方的医生会建议每天吃六到八片苏打饼干来减轻孕吐。而且，得补充能量，吃点富含碳水化合物的食物很重要，比如北方的馒头就挺不错的。另外，别忘了补充叶酸，它能降低胎儿神经管畸形的风险。

补充叶酸的方式有很多，除了从食物中获取，很多人还会选择按时吃叶酸片。据我所知，孕妇每天需要摄入0.4毫克的叶酸。像菠菜这样的绿叶菜，不仅便宜还容易买到，是补充叶酸的好帮手。

孕中期营养重点

孕中期，胎儿长得快。邻居家的小芳，这时候胃口大开。蛋白质对胎儿的成长至关重要，得吃点好的。小张妈妈每天都会给她炖鱼汤或者蒸鸡蛋，补充蛋白质。钙对宝宝的骨骼和牙齿发育很重要，医生在保健讲座上也常说，每天至少得喝两杯牛奶。

孕妇这个时期很容易贫血，就像我同事小敏怀孕的时候就被查出来有轻微贫血。那时候补充铁元素变得特别重要。动物肝脏里的铁含量很高，比如说猪肝，很多家庭都会每周做一道猪肝菠菜汤给孕妇吃。

孕晚期饮食注意

孕晚期，胎儿对营养的需求可大了。小赵媳妇整个孕期都特别小心。这时候，蛋白质和钙的摄入量得增加，但体重也得控制住。像有的地方，做清蒸鱼和豆腐，低油少糖，既能补充蛋白质和钙，又不会让脂肪超标。

富含膳食纤维的食品能有效防止便秘问题。我遇到过不少孕妇在怀孕后期因便秘而备受折磨。多吃点像苹果这样的水果就能改善不少。

少食多餐的好处

孕期饮食要讲究少食多餐，这可是个科学方法。小林没注意这一点，结果一顿吃太多，肠胃就不舒服了。少食多餐能减轻肠胃的压力，还能让营养吸收得更好。每顿饭吃个七八分饱，中间再添点小餐，比如水果、坚果这些。这方法在好多孕期健康手册里都有提到。

各地饮食习惯各不相同，不过现在越来越多的准妈妈认同了少吃多餐的饮食观念。

饮食卫生别忽视

孕期饮食卫生可真是头等大事。海鲜处理不当，细菌什么的就跟着来了。比如王姐，她住在海边，怀孕时吃了没煮熟的虾，肚子就闹腾开了。生冷的食物可得少碰。去正规超市买食材，自己动手做，保证新鲜又干净。

卫生部门们可是大力提倡准妈妈们得重视孕期饮食卫生，这可是对自己和宝宝都负责任的大事。

运动与饮食相结合

孕期可不能只盯着吃，还得适量活动，这同样关键。刘妈孕期就老老实实每天散步，结果生的时候挺顺利的。运动能加快新陈代谢，还能帮着更好地吸收营养。

，每天运动个30分钟就挺合适了。公园，小区，都是挺不错的运动地方。各位准妈妈们，你们对孕期饮食的知识也知道不少了，那你们打算好好调整一下自己的饮食和生活习惯吗？希望大家能点个赞，也分享给更多准妈妈们。