清淡的饮食-清淡饮食一般都吃什么

吃个健康简单不啰嗦，牢记“一七”数字就行。这可不是让你数学考试拿高分，主要是让身体少闹腾。一颗水果、两碟蔬菜、三勺清油、四碗糙米饭、五份蛋白质、六种调料、七杯清水，听起来是不是像什么古怪暗号？其实，这就是清淡饮食的简单套路。

一个水果

每天来个水果，可不是瞎凑数的，主要是想让你脸上那些坑坑洼洼少点。水果里的那些维他命，它不是让你变美，而是让你别太丑。比如说苹果、橙子、香蕉，随便来一个，别挑三拣四的。要是你能坚持吃一年，就算成不了仙女，至少能省下几瓶遮瑕膏。

有些人觉得吃水果太费劲，削皮、吐籽，还得洗个手。但其实，你可以挑个简单的，比如香蕉，剥个皮就能吃，连刀都省了。懒点的话，就当零食嚼嚼，比吃薯片健康多了。

两盘蔬菜

两盘菜，一天吃，感觉像是给兔子开小灶。但其实，这么吃是为了让肠胃轻松点。像菠菜、芹菜这种深绿色蔬菜，吃了能补充叶酸和铁，别总觉得自己贫血没劲，多吃点菜，贫血说不定就没了。

这蔬菜生吃，感觉有点老土，但其实营养更全。像西红柿黄瓜，洗一洗就能咬，又快又简单。要是觉得生吃太苦逼，来点凉拌，撒点醋蒜，立马感觉档次高了好几级。

三勺素油

每天三勺油，看似在精打细算。实则，这是在给心脏减负。植物油更健康，比如橄榄油、花生油，别只盯着猪油看。炒菜少用油，既省钱又让内脏轻松点。

有人觉得做菜没油就不好吃，但其实你大可试试无油炒，用不粘锅也能做出美味。要是真不行，来点水煮也行，虽然听起来像是煮猪食，但健康最重要，味道其次。

四碗粗饭

每天吃四碗糙米饭，乍一听，好像是在干重活。但其实，这么吃是为了让你身体不那么虚。杂粮饭不仅能给你能量，还能让你的肠胃更舒服。虽然白米饭挺香的，但营养太单一了。要是来点糙米、燕麦，吃起来口感更丰富，更有嚼劲。

有人说杂粮饭嚼不动，但你试试泡得久些，或者水煮得久一点。要是还是不行，那就当是锻炼牙口了，总比天天吃软绵绵的饭来得强。

五份蛋白质

每天得吃五份蛋白，这听起来跟养鸡似的。但说到底，这么吃是为了让咱们的肌肉不那么松垮。瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶，这些都是好蛋白的宝库。别总觉得自己没精神，多吃点肉，说不定就能把那股子疲软劲给补回来。

有人说吃蛋白多会变胖，但其实主要看摄入量。少来点五花肉，多吃点鸡肉鱼肉，这样又健康又不易发福。要是真不行，就当加把劲，总比天天灌奶茶来得强。

六种调味品

每天得用六种调料，这听起来简直就像开了个调料专卖店。但其实，这么干就是为了让你吃饭的时候更来劲。比如说，醋、葱、蒜、辣椒、芥末，这些小东西不仅能把菜做得香喷喷，还能帮你把身体里的毒给排出来。别老觉得清淡没味儿，来点调料，立马让你胃口大开。

有人说吃太多调料会让人上火，但其实关键在于适量。少放点辣椒，或者来点芥末，虽然辣得鼻子直冒烟，还是挺提神的。要是真不行，那就当是考验味蕾的冒险，总比天天吃白开水煮的菜来得有趣。

七杯白开水

每天喝七杯水，好像在往水缸里灌似的。但说到底，这招是让你身体更有活力。纯净水能帮你补充水分，还能帮消化。别总觉得自己拉肚子没辙，多喝点水，说不定就能解决问题了。

听说喝多了水得老跑洗手间，但其实，关键是要悠着点喝。可以慢慢来，一次一小杯，补水又不闹心。要是真不行，就把它当锻炼膀胱，总比天天喝那甜腻的可乐强。

坚守这“一至七”的饮食规矩，就算成不了健身达人，咱也能省下不少看医生的钱。来来来，给你抛个问题：你敢试试这“一至七”的饮食规矩不？