婴儿饮食金字塔-金字塔健康食谱

听说冠心病你怕不怕？其实咧，除了岁数大和遗传这两个没办法改变之外，其他危险因素都是能通过调整饮食习惯来降低滴。这个真的很重要

蔬菜水果，心脏的好朋友

首先，说说蔬菜和水果，它们真的很美，还有我们身体必备的8种氨基酸。就算你只吃素，也不会饿肚子或者缺乏营养，反而对肝肾都很好。新鲜的蔬果里的维生素、矿物质和膳食纤维，就像我们身体的小帮手，帮助代谢、控制胆固醇吸收，保护心脑血管健康。

而且，这些蔬果里有天然酶能帮助消化。所以，咱们还是多吃些原滋原味的蔬果，别让高温把营养都煮没了。

发酵蔬菜，适量就好

你知道吗？纳豆跟泡菜这两款发酵蔬菜挺不错的喔，尽管里头有点儿天然酶和维他命，但记得别吃过量！适当地吃点儿，口感棒棒哒还能补充营养。

植物性食物为主，动物性食物为辅

你得多吃点素食，如全麦面包啊蔬果坚果这些。肉类里头的红肉，可得少吃点儿，一周吃两次鱼虾就差不多了。红肉一个月吃几次就好，别吃太多，不然对心脏、血管不好，还可能伤肝肾，甚至可能致癌

鸡蛋和乳制品，适量就好

鸡蛋跟奶制品都挺有营养的，但可千万别吃过头！不妨试试“地中海饮食法”。遵循这规则，每周最多吃4到7个鸡蛋；如果平时肉类吃得较多，那就少点，一周2到3个足以了。对于奶制品，适量就行，毕竟蔬果里也含有相同的养分。

高钠饮食，心血管的大敌

高钠的摄入可是会给心血管带来问题还特别容易导致心血管疾病死亡，真是太可怕。所以，平时咱们得多注意少放点儿盐，别让高钠饮食伤害到我们的心脏和大脑。

吸烟和饮酒，能戒就戒

吸烟伤身还可能得癌，让你总想抽根烟？换种方式，比如经常动一动，或者尝试下正念疗法。那喝酒？有人说小酌有益心脏，但其实它也是个致癌物，还是远离为妙哈。

控制热量，保持健康体重

吃多了热量会变成赘肉囤起来，还会加大心脏和血管的负担。那咱该咋整？没错！就得每餐吃个七八成饱，保持好身材。还有，少吃点甜食、油腻的和油炸食品。

健康饮食，改善动脉粥样硬化

其实，吃点健康的饭菜就能对付动脉粥样硬化了！选对食材，让它们充分发挥作用，坏胆固醇自然会降下来。同时还可以提高身体的抗氧化、抗炎能力，改善血管功能。所以说，多吃蔬果，远离垃圾食品才是正道。