一周瘦身饮食计划-减脂饮食计划一周表

很多人把减肥当成了目标，尤其是女孩子。想要成功减肥，第一步得从调整日常饮食入手，这可是个既重要又挺难搞定的环节。特别是对那些喜欢重口味食物的女生来说，更是个大挑战。

重口味食物的诱惑

重口味食物的吸引力真是不小。你瞧，好多地方，像是街头的小吃摊，满眼都是辣得够味、咸得开胃的美食。对女生们来说，辣的比如麻辣香锅，咸的比如腊肉，都让人有点舍不得。这些食物往往热量不低，又油又辣，简直是减肥路上的拦路虎。但减肥，就得把这些东西戒掉。这对很多人来说，可真是个不小的挑战，因为美食带来的快乐来得那么直接。不过，想想减肥成功后的自己，应该就能鼓起更多的劲头来了。

很多女生可能觉得吃清淡的东西就像受罪一样。不过，这可是减肥过程中必须经历的。暂时忍一忍嘴巴的欲望，就能换得一副好身材，这完全就是值得的。

营养减肥餐的优势

流行的减肥餐里，营养减肥餐是个不错的选择。比如瘦立美营养减肥餐，它从65种植物里提取精华，这可不是吹的。很多减肥的人都说好，好评率高达100%。这减肥餐营养高，热量低，每天吃，大概能瘦个一斤左右。而且，它还能给身体均衡的营养，让人容易瘦下来，减肥后也不容易反弹。对那些老反复减肥的人来说，这简直就是个天大的好消息。

我有个朋友试过这种减肥餐。以前她减肥总是管不住自己的嘴，体重就像坐过山车，一会儿高一会儿低。但自从用了这个减肥餐，她的体重开始慢慢下降，整个人看起来也精神多了。这事充分说明了营养减肥餐的好处。

第一周的排毒清肠饮食

第一周主要是来个排毒清肠。早餐，简单得很，来杯豆浆或者牛奶，再配点全麦面包或者粗粮小馒头。吃饱了就别吃了。中餐前，除了喝点温开水或者柠檬水，其他啥都别吃。中餐的水蒸蛋、烫青菜和麦包，搭配得挺合适。晚餐就是海带汤和青菜，蔬菜种类可以换换，选点叶绿素和纤维质丰富的，对身体好。

这一周吃的饮食能帮肠道好好清理一下。我有个同事照着这个计划来，第一周就感觉身体轻松了不少，大便也开始规律了。排毒清肠就像是给身体来了一次大扫除。

第二周的营养补充饮食

从下周开始，咱们得注意补充营养了。早餐来个水煮蛋，再喝点柠檬水，这样热量不高，还能保证有劲儿。中餐就吃点水煮鸡丝和烫青菜，八分饱就行。晚餐咱们来个蔬果杂烩，里面有番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜。这周咱们还能适量吃点不太油腻的肉菜，还有胡萝卜和水果，不过记得要用水煮或者清蒸这样的健康做法。

邻居第二周的时候，主食被换掉了，她感觉有点饿，不过她还是挺住了。这一周，重点就是得忍住饿，这可是减肥能不能成功的关键。

第三周的严格控热饮食

第三周可是个严格的控热阶段。苹果和香蕉成了咱们的主要食材，苹果得在主食时段吃，香蕉，得在吃饱了之后吃。早餐来一杯牛奶，柠檬水或者温开水，每天至少得喝8杯。这一周，咱们得忍住油腻和荤腥的诱惑。这可是对意志力的大考验，很多人可能就因为抵挡不住美食的诱惑而放弃了。

我表妹一开始试的时候，一看到那些油乎乎的吃的就忍不住嘴馋，可后来发现体重掉的挺快，这让她又有了继续坚持的动力。

第四周的逐步恢复饮食

最后一周，咱们开始慢慢恢复饮食。头三天，咱们先来点鸡蛋和蔬菜，接着中间两天，咱们可以尝试加入一些肉食，最后两天，咱们就专心吃主食，不过这时候肉食就得暂时放一放了。比如说，中午咱们来一碗蔬菜汤，再来一碗米饭，再搭配一条鱼，饿了就吃个橙子或者喝杯果汁，每顿饭吃个六分饱就挺合适的。

我姐减肥到最后一周，没急着恢复饮食，而是照着这个计划慢慢来。最后，减肥效果保持得相当不错。各位看官，你们会不会试试这个减肥法？希望你们能点个赞，分享一下，也欢迎来评论区交流交流。