健康养生饮食-养生饮食健康的重要性

吃香喝辣也不发福？这听起来像是个悖论，可还真有人做到了这事。接下来，我给你支几招，让你轻松应对体重问题，再也不用对着体重秤愁眉苦脸了。

先喝汤再动筷

吃饭前来碗汤，看似老古董般的老头老太太们才这么干，但其实挺有效。一碗清清爽爽的汤下肚，胃里舒服得不行，吃主食和那些油乎乎的东西自然就少了。像哈佛蔬菜汤、三鲜菌菇汤都挺不错，就是别放太多油哈。

优选高蛋白低脂食物

鱼虾鸡胸肉这帮高蛋白低脂小能手，和你简直绝配。豆制品也是不错的选择，比如豆腐豆浆，吃它们补充蛋白质没问题，而且不会让你发福。至于那些油爆虾红烧肉这类高热量货，能避就避。

主食替换为粗粮

吃太多细粮，肚子容易堵，来点糙米、藜麦、荞麦这些粗粮，既能填饱肚子，还能帮消化。粗粮里的纤维，对身体超好，还能让你少吃几顿饭。

适量坚果补充营养

每天来点小坚果，核桃杏仁都挺不错，能给你补点健康脂肪和蛋白。但记好，别吃太多，一天20克就足够了，吃多了可别怪我。再好的东西，也别吃成吃货。

增加新鲜水果摄入

年后来点新鲜水果补补，维生素和矿物质来一打。不过，别嚼那些高糖的果脯，吃多了肥肉也跟着涨。苹果、橙子、香蕉都是好选择，记得，别榨成果汁喝，直接啃最健康。

少喝奶茶自制健康饮品

喝奶茶可乐这种甜的东西，能少喝就少喝。来点普洱、山楂、陈皮茶，既解渴又去腻，还能助消化。自己动手做的饮品，喝着放心，还能省点钱。

放慢进餐速度

吃饭别急得跟打冲锋似的，得慢慢品味。一口饭嚼个二十来下，吃得飞快容易吃撑，还没啥感觉肚子就圆滚滚了。悠着点吃，把每口都当宝贝，还能有效控制食量。

每餐七分饱用小餐盘分装

吃饭别吃太饱，七分饱刚刚好。用小盘子分装，能帮你控制食量，不让肚子吃撑。盘子小，吃的东西自然就少，效果快得像闪电。

雨水节气多吃粥

雨季湿度大，来碗粥正好。党参、木棉、淮山和猪骨熬的汤，能健脾除湿，一碗下去暖身又养生。粥还容易消化吸收，不会让胃太累。

保持饮食多样化

天天得吃够蔬菜、水果、粗粮、好蛋白和健康油脂，营养得均衡。别光盯着那一样吃，得吃杂点，这样身体才健康，病也少找上门。

这些小技巧能助你重返健康，还能助你养成持久的良好习惯。合理膳食加上适度锻炼，效果更上一层楼。你日常吃啥？有没有啥法子你已经实践过了？