产后饮食-产后3个月减肥方法

生了娃后，三个月过去了，体重还是稳如老狗，这估计是不少妈妈心里最不愿意接受的事实。一照镜子，自己简直成了个吹起来的玩偶，衣服从S号直接跳到了XXL号，就连亲妈都忍不住调侃：“闺女，你是不是又怀上了二胎？”

减肥是个技术活

产后减肥光饿肚子可不行，还得兼顾哺乳和育儿。那些吹嘘“三天减十斤”的减肥广告，咱们就当个乐子看看，别当真。去年杭州有个妈妈就信了这广告，结果在母婴室里饿晕了，孩子哭得那叫一个惨。

科学说了，生完娃的头六个月是减肥的黄金时段。但这可不是速成课，别想着躺床上就能瘦成闪电。北京协和医院的数据说，有83%的妈妈在半年内能回到孕前的体重，前提是她们既得管住嘴，还得迈开腿。

母乳喂养能减肥

喂奶这事能帮你烧点卡路里，可别天真地以为光喂奶就能变身闪电瘦。一般来说，喂奶能消耗个500大卡左右，跟慢跑一小时的消耗量差不多。南京那边的有个宝妈，愣是坚持母乳喂养了一年，体重愣是没见掉两斤，后来一查，原来她每天得喝三大碗猪蹄汤。

喂奶的时候可得讲究营养搭配。上海那边的妇幼保健专家说了，哺乳期，每天得比平时多吃点热量，大概300到500大卡，关键是要吃对路子。比如说，鸡胸肉比那红烧肉来得健康，清蒸鱼比糖醋排骨来得实在。

运动要循序渐进

生了娃儿就火急火燎地往健身房搬砖，这不是减肥，这是玩儿命。广州有个妈咪，产后才六周就开始练那啥马甲线，结果腹直肌分离问题更严重了。医生说了，顺产至少得等上六周，剖腹产那就得八周才能动弹动弹。

先来个悠闲散步。每天推着小车在小区里溜达三圈，既能带娃又能瘦个几斤。等身体差不多恢复好了，来点产后瑜伽试试。成都那家瑜伽馆的统计说，坚持练三个月产后瑜伽的妈妈们，腰围平均能细5公分。

饮食调整有讲究

哺乳期节食瘦身简直找死。武汉那边的妈妈为了瘦，一天就吃两顿，奶水都不够，宝宝饿得嗷嗷叫。医生说了，哺乳期每天至少得吃够1800大卡，少了这数，奶水质量得打折扣。

吃饭要少而频，把三餐分成五顿来吃，每顿只吃个七成饱。零食来点坚果和水果，晚上那顿宵夜还是别吃了。深圳那家营养诊所的数据说，要是宝妈们能戒掉夜宵，一个月就能轻松减掉三斤肉。

睡眠不足影响代谢

带娃睡觉成难题，这东西简直就是减肥路上的拦路虎。研究说了，要是每天睡不够6小时，胖成猪的概率能涨三成。北京那啥月子中心一调查，睡够6小时以上的妈妈们，减肥效果比熬夜的妈们儿能好四成。

抓住所有空闲时间来补眠，娃一睡你也赶紧躺下，家务事先放一边。长沙那宝妈真聪明，特意请了个小时工来帮忙，自己专心致志补觉加育儿，三个月下来轻了15斤。

心态要放平

咱别跟那些网红妈们比身材，她们那可都是请了仨保姆加一个私教才练出来的。抖音上那些产后不到俩月就秀马甲线的视频，咱们就当个乐呵看看，千万别当真。据数据统计，一般宝妈们恢复孕前身材至少得花上9到12个月。

量腰围比磅秤更能反映身材变化。肉身比脂肪沉，就算体重没动，腰身却细了。杭州那家产后恢复机构说，每周量量腰围和大腿围，这比天天称体重更能让人心里有底。

最后来个戳心窝子的问题：娃儿生下来后，你最崩溃的是发现哪件衣服套不进去了？这身材变化也太不给力了！