糖尿病高危人群的饮食-糖尿病高危人群的食谱

2型糖尿病现在哪儿都有，特别是年轻人得这个病越来越多了。这跟我们的基因、吃什么喝什么还有生活习惯关系太大了。所以，要防止2型糖尿病得靠咱们吃得对不对。只要吃得科学点，咱们既能控制好血糖，也能降低得糖尿病的风险。下面，我给大家说说怎么吃才能预防2型糖尿病。

规律饮食、定时定量

保持规律的饮食习惯是预防2型糖尿病的关键！我们每天得吃够热量，但要选对食物。听营养师的话，定制个合适的食谱，按时按量吃饭，就能让我们的血糖稳稳的。特别是体重过重或者肥胖的小伙伴们，要注意控制热量！少吃高脂肪、高糖分和高盐的东西，既能减肥又能降血糖，这种好习惯可别忘了坚持！

对于那些总是大吃大喝停不下来的小伙伴们，定时定量吃饭其实是个好办法。咱们可以提前定好每天吃饭的时间，尽量少吃点零嘴儿或者别乱吃东西。这样的话，身体就能更好地消化吸收食物了，血糖也不会波动太大。通过这么做，不但可以维持健康体重，还能给预防糖尿病打个好底子！

均衡营养

要想吃得健康，除了要有规律，还得注意营养平衡！咱们的每餐里应该包括糙米之类的五谷杂粮、新鲜的蔬果，当然还有适当的肉蛋奶。尤其是糙米，它含有很多膳食纤维，能帮你控制血糖，让你更有饱足感，自然就少吃了不少高热量食物。这样吃，才能保证我们摄取到足够的营养，保持身体棒棒哒！

有些人容易得糖尿病，这时候补充点维他命、叶酸、钙这类营养就很有用了，它们能提高身体抵抗力，帮助调节新陈代谢。平时咱们可以多吃点绿叶菜啊、坚果啊、牛奶啊之类的东西来补足。只要把饮食弄平衡了，就能大大减少得2型糖尿病的可能！

适量运动

动起来！别忘了，运动可是防止得2型糖尿病的重要环节。每天多动动，你会发现胰岛素变得更听话了，身体也能更好地利用它。其实，不一定非得去健身房，简单的走路、骑车或者干点家务活儿都行。只要你能坚持下去，运动就会变成你生活中不可缺少的一部分。

锻炼时，咱们得a了，因为它不仅帮你轻松地燃烧多馀的卡路里，还能让你的新陈代谢更给力，心肺功能也更强壮。适当的运动可以帮助你降低血糖，减重，这样就能大大减少得2型糖尿病的可能！不过要记得，运动可不是一蹴而就的事，得靠咱们持之以恒。

血糖监测

定期测验血糖也是保养得好2型糖尿病的妙招。看看自己的血糖值，心里就有底了，也能随时做出调整。空腹时最好低于7.0mmol/L，饭后2小时别超过10mmol/L。要是发现超标，赶紧做个糖耐量检查，看看是不是得了糖尿病。

控制好血糖，就能知道哪种食物吃了会使血糖飙升，这样我们就能少吃或选另一种更健康的食物。举个例子，发现某个东西吃完血糖涨得很快，那就少放点，或者找别的代替它。这样做不仅能防止得糖尿病，还能让我们吃得更有节制！

减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入

要防止得2型糖尿病的话，关键就是少吃那些甜的、油的和咸的东西。现在的人吃的东西里，快餐和小零食都是高糖分和高脂肪的，这样对身体不好，还会让人发胖。所以咱们最好选些新鲜自然的食物，尽量远离那些加工食品。另外，多吃点含纤维素的食物，比如全麦面包、豆子和水果，这些都有助于保持身材，还能降血糖。

记得少吃点盐！吃太多对血压没好处，还可能让胰岛素出问题。所以做饭时少放点儿盐，选些低盐的调料。这样做，既能保持好身材，又能降低得2型糖尿病的风险。